Коли звичні справи здаються непосильними, а сил не вистачає навіть на те, що раніше приносило задоволення, не варто вимагати від себе миттєвого повернення до звичного ритму. У Всеукраїнській програмі ментального здоров’я «Ти як?» радять починати з невеликих, але реальних кроків.
Фахівці пояснюють, що замість масштабних планів краще ставити перед собою прості й досяжні завдання. Наприклад, не прагнути одразу прибрати всю квартиру, а помити одну чашку. Не намагатися завершити всю роботу за день, а відповісти хоча б на один лист.
Також рекомендують щодня планувати лише одну-три невеликі справи. Це допомагає поступово повернути відчуття контролю над власним життям. Нерідко саме після виконання першого маленького завдання з’являються сили та мотивація рухатися далі.
Водночас психологи радять уникати надмірних вимог до себе, не порівнювати свій стан з іншими та не знецінювати навіть найменші успіхи. Відновлення потребує часу, і кожен крок має значення.
Якщо ж відчуття апатії, тривоги чи пригніченості не минає або посилюється, варто звернутися по допомогу до сімейного лікаря, психотерапевта або до найближчого Центру ментального здоров’я. Фахівці наголошують, що звернення по підтримку є важливим кроком до відновлення, а не проявом слабкості.