У стані стресу ми часто не помічаємо, як втрачаємо фокус, забуваємо елементарні речі, плутаємо події та відчуваємо, що “мозок не працює”. І це — не лінь і не розсіяність. Це природна реакція психіки на перевантаження.
“Стрес — це не лише про емоції. Це фізіологічний процес, який безпосередньо впливає на мозок”, — каже психологиня Аліна Хранітель.
“Якщо стрес триває довго, він виснажує когнітивну систему: пам’ять, увагу, здатність мислити логічно”.
Що відбувається з мозком під час стресу
Стрес активує виділення кортизолу — гормону, який у короткостроковій перспективі мобілізує сили. Але якщо цей стан затягується, кортизол починає шкодити.
“Хронічний стрес буквально вражає гіпокамп — центр пам’яті. Це зона, відповідальна за обробку нової інформації та навчання. Саме тому стає важко щось запам’ятати, виникає плутанина в думках”, — пояснює Хранітель.
Ознаки впливу стресу на когнітивні функції:
- погіршення короткочасної пам’яті
- зниження концентрації уваги
- емоційна нестабільність
- труднощі з прийняттям рішень
- “туман у голові”
- втрата креативності
“Під час напруги мозок фокусується не на аналізі, а на виживанні. Тобто він працює в аварійному режимі. І йому не до творчості чи стратегій”, — каже психологиня.
Також страждає префронтальна кора — ділянка мозку, яка відповідає за планування, контроль емоцій і логіку. Вона просто “перегрівається”.
Що допоможе захистити мозок під час стресу: поради психолога
Сон
“Регулярний якісний сон — основа когнітивного здоров’я. Під час сну мозок відновлюється, сортує спогади, знижує рівень кортизолу.”
Фізична активність
“Рух покращує кровообіг мозку, підвищує рівень ендорфінів і допомагає виводити надлишковий стрес.”
Дихальні практики, медитація, йога
“Це працює не як модна тенденція, а як інструмент реального зниження гормонів стресу.”
Структурованість дня
“Чіткий режим зменшує навантаження на оперативну пам’ять і створює відчуття контролю.”
Психологічна підтримка
“Терапія, або хоча б довірлива розмова — це спосіб знизити внутрішню напругу. Коли ми говоримо — ми мислимо, коли мовчимо — накопичуємо тривогу.”
Стрес — не ворог, але його надлишок — отрута
“Наш мозок потребує не лише кисню й їжі, а й відчуття безпеки. Лише тоді ми можемо мислити, запам’ятовувати, вчитися, працювати”, — підсумовує Аліна Хранітель.
“Піклуючись про свій психічний стан, ми захищаємо не лише емоції, а й свою здатність бути ефективними, розумними, зібраними. А це — вже половина перемоги.”