22 липня світ відзначав Всесвітній день мозку. Саме мозок забезпечує нашу здатність спілкуватися, приймати рішення, вирішувати проблеми та вести повноцінне життя.
Видання Жмеринка онлайн зібрало п’ять ключових порад від Всесвітньої федерації неврології, які допоможуть зберегти мозок здоровим та функціональним.
1. Фізична активність допомагає уповільнити вікове погіршення стану мозку та підтримує когнітивні здібності, які зазвичай знижуються з віком. Фізична активність також сприяє зниженню кров’яного тиску, зменшує ризик серцево-судинних захворювань, що можуть призвести до інсульту, і підтримує нормальний приплив крові до мозку. Головне — регулярність.
Не менш важливими є й розумові вправи: читання, розв’язування головоломок, вивчення іноземних мов, гра в шахи та інші інтелектуальні ігри, гра на музичних інструментах, рукоділля. Це допомагає підтримувати мозок у тонусі.
2. Повноцінний сон допомагає бути уважним, зосередженим і здатним приймати зважені рішення. Хоча різним віковим групам потрібна різна кількість сна, загальна рекомендація — не менше 7 годин на добу.
3. Довкілля також може суттєво впливати на здоров’я мозку. Забруднення води, продуктів харчування та повітря — може призвести до неврологічних проблем, таких як інсульт, порушення розвитку нервової системи та нейродегенеративні розлади.
4. Харчування, що включає різноманітні фрукти, овочі, білки та цільнозернові продукти, живить як тіло, так і мозок. Рекомендується вживати яйця, хліб із борошна грубого помелу, сочевицю, жирну морську рибу, яблука, волоські горіхи. Натомість слід уникати оброблених продуктів, зменшувати споживання солі та цукру, а також відмовитися від тютюну й алкоголю.
5. Доступ до медичної допомоги дає змогу своєчасно розпізнати проблеми, забезпечити належне лікування та запобігти подальшим проблемам зі здоров’ям. Не чекайте критичного моменту – проходьте профілактичні огляди і вчасно звертайтеся по медичну допомогу.