«Bedrotting» (або «bed-rotting», «bed rotting») — це соціальний тренд, у якому люди навмисно проводять години або цілий день у ліжку, часто зі смартфоном, серіалами та закусками, уникаючи щоденних обов’язків. Для одних це спосіб «перезавантажитися» після емоційного вигорання, для інших — тривожний сигнал уникнення реальності.
Звідки пішов тренд і хто його практикує
Термін набув популярності через TikTok і молодіжні спільноти в 2023—2024 роках: відео з маркуванням «bed rotting» збирали сотні мільйонів переглядів, а сама практика стала частиною обговорення сучасної культури самодогляду серед покоління Z. Для багатьох це реакція на постійний тиск продуктивності, тривожні новини та хронічну втому.
Чим це відрізняється від простої ліні
«Bedrotting» — це не лише лінощі. Це свідоме відсторонення: людина відключається від зовнішніх вимог, проводить весь день у ліжку, часто годинами скролить соцмережі або дивиться телевізор. На перший погляд — відпочинок, але він може не давати відновлення: замість відчуття сил приходить апатія, порожнеча та зниження мотивації.
Користь і шкода: думки експертів
Деякі психологи визнають: короткий «день у ліжку» може допомогти знизити емоційне напруження і дати паузу від вигорання. Проте, якщо така поведінка перетворюється на звичку — це потенційно тривожний знак, який пов’язують із депресією, порушенням сну та соціальною ізоляцією. Фахівці попереджають, що тривале «гниття в ліжку» порушує режим дня, знижує експозицію до денного світла (що важливо для циркадних ритмів) і може ускладнити засинання вночі.
Коли «bedrotting» — самодогляд, а коли — тривога
Критерії, які допомагають відрізнити тимчасову паузу від проблеми:
- Тривалість: одиничний день у ліжку після важкого тижня — це не те саме, що регулярні «дні-у-ліжку» щотижня.
- Функціональність: якщо відсутність активності починає заважати роботі, навчанню чи стосункам — це червоне світло.
- Емоційний стан: відчуття безнадійності, апатії або втрата інтересу до раніше приємних речей потребують уваги фахівця.
Практичні поради: як «перемкнутися» без шкоди
- Заплануйте межі. Якщо даєте собі «день у ліжку», встановіть фіксований час початку й кінця. Це допоможе уникнути затяжного циклу.
- Рух і світло. Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі або 10-хвилинна розминка покращують настрій і сон.
- Менше скролу — більше сенсу. Спробуйте замінити безцільний перегляд стрічки на книгу, подкаст або розмову з другом.
- Слідкуйте за регулярністю. Якщо «дні в ліжку» повторюються і ви відчуваєте падіння мотивації — зверніться до сімейного лікаря або психолога.
«Bedrotting» — багатоликий феномен: для когось це тимчасовий захист від перевантаження, для когось — маркер глибшої проблеми. Важливо зберігати баланс: інколи тілу й розуму потрібен перепочинок, але якщо «гниття в ліжку» перетворює життя на пасивне спостереження — час шукати допомогу і знову наповнювати дні змістом.